He Lieverd, Ik begrijp dat dit verwarrend is en je je afvraagt waar de telegram groep is.

Bij deze ‘op je eigen tempo’ training zit de telegram groep er niet bij. Wel kan je aan het einde van je training een upgrade doen en mee doen met de groep in de volgende groepstraining.

Start bovenin en werk rustig naar de beneden. Bekijk eerst de video en open dan de buttons die erbij horen. Sommige vrouwen vinden het heel fijn om de pdf.s uit te printen en in een map te doen.

Download de checklist en print deze uit. Hier zie je je goals van deze week.

Deze week starten we met je maaltijden terug te brengen, naar 3 op een dag. Tijdens iedere maaltijd voeg je 30 gram(let op dit is niet het gewicht van het vlees of vis) aan proteïne toe. Kies uit de opties van de etenslijst.

Zie de proteïne lijst om te kijken hoeveel 30 gram proteïne aan vlees of vis gewicht is.

Ja dit klopt en deze dingen gaan we de aankomende 6 weken ook niet eten. We willen zoveel mogelijk ontsteking gevoelige producten uit de weg gaan.

Zo kan ons lichaam goed opschonen. Vanaf week 7 mag je gaan testen met producten die niet op de lijst staan.

Ja, je mag in kleine maten deze toevoegen. Zorg wel voor ongezouten en ongebrande varianten. Je mag ook zonnebloempasta in kleine mate eten.

Ja kokosyoghurt en melk valleen onder toetjes. Wat betekent dat je dit in kleine mate mag. Direct na je ontbijt, lunch of diner.

Je kokosyoghurt is nooit je hoofdmaaltijd en je start hier ook nooit mee. Dit zorgt namelijk voor een suikerpiek en die willen we juist vermijden.

Let ook op het merk en dat bio is. Er mogen geen bindmiddelen van mais inzitten. (huismerk ah. mag maar niet degene met de 60%minder vet) (Abbot Kinney- coco start orginal mag ook)

Let op: bijna alle kokosmelken in de winkel en in een cafeetje zijn gemengde melken met maizena en deze geven je suikerpieken en hormoonchaos. Drink het liefst je koffie buiten de deur de eerste 6 weken zwart. In week 7 mag je testen met koemelk.

In het begin is het fijn om te leren hoeveel gram vlees of vis, 30 gram aan proteine bevat. Na een paar keer weet je ongeveer hoeveel wat is en dat is meer dan genoeg.

Geen weegschaal bij de hand? Geen probleem, iets groter dan de oppervlakte van je handpalm is ongeveer 30 gram aan proteïne.

Deze produkten bestel ik zelf altijd via het internet.

De 3 magnesium soorten die je mag kopen zijn:

Malaat- Overdag, spierondersteuning. Neem morgens in.

Byglisinaat- Nacht, herstel. Neem in voor het slapen.

Citraat- Nacht, ondersteuning poepen. Neem in voor het slapen gaan. (werkt 1 niet, bouw rustig op)

Doe wat Keltisch zeezout onder je tong of los een zakje elektrolyten op in water.. Je zal merken dat je je snel beter voelt.

Flauw en slapjes voelen is vaak geen suiker tekort maar een mineralen tekort.

Nee dit hoeft helemaal niet. Sommige vrouwen vinden het fijn om langzaam af te bouwen met zuivel vandaar dat deze, deze week in een paar recepten staan.

Vervang kaas door edelgistvlokken en yoghurt door kokosyoghurt zonder maizena

Bij de ekoplaza en bij de slager vind ik de beste opties. Ook kook ik geregeld kipfilet in kruiden en snij deze in dunne plakjes.

Je kan kippenpoten kopen en deze in een pannetje met water en kruiden een paar uur laten koken totdat het vlees eraf valt. Dit is goedkoper dan bouillon van de soepfabriek kopen.

Bouillonblokjes kunnen meestal niet, zit altijd wel iets van suiker in en zetmelen.

Van de soepfabriek kunnen de kippenbouillon enrunderbouillion wel gebruikt worden.

Nu nog niet je mag gewoon het huiswerk van deze week volgen.

Deze eerste 2 weken zetten we de basis neer en vanaf week 3 zetten we je cyclus en je hormonen in.