Meditatie is leuk en makkelijk
Meditatie hoeft niet op een donker en stil zolder kamertje
Je mag het jezelf zo makkelijk mogelijk maken door begeleidde meditaties te beluisteren
Voordelen van meditatie:
1. Je hersenen maken meer GABA* aan
Onderzoek heeft aangetoond (1) dat de GABA-productie, een remmende neurotransmitter in de hersenen, een extraboostkrijgt wanneer je aan het mediteren bent. Dit is voordelig want de verlaagde levels van GABA worden geassocieerd met hogere stresslevels. In feite werken drugs zoals Valium en Klonopin precies hetzelfde als het verhogen van GABA-niveaus in de hersenen (2).*GABA is een afkorting voor Gamma-Aminoboterzuur. Het functioneert als een remmende neurotransmitter in de hersenen, welke direct van invloed is op de persoonlijkheid en het vermogen om stress te beheren (corpushealth.nl).
2. Je amygdala krimpt
De amygdala is het deel van je hersenen die is geassocieerd met angst en emotie en speelt een belangrijke rol van een stressreactie in het lichaam. Uit een studie waar meer dan 150 volwassenen aan meededen is gebleken dat een 8 weekse mindfulness cursus leidde tot een verlaging van de amygdalea.
3. De netwerken in het brein veranderen
Verschillende studies laten zien dat mensen met ervaring in mediteren, een verhoogde verbinding tussen verschillende delen van de hersenen zoals die verbinding met aandacht en de ontkoppeling van afleiding. Dit zijn ook een paar van de belangrijke principes van het mediteren.
4. Je andere zintuigen krijgen een workout
Ervaren mediteerders laten nauwelijks zien dat zij verouderen in de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor voelen en horen.
5. Je krijgt een jonge geest
De cortex is het deel in onze brein dat krimpt wanneer we ouder worden, maar in een studie blijkt dat 50-jarige mediteerders hetzelfde hoeveelheid grijze stof hebben in dit gebied als een 25-jarige.
6. Je krijgt een shot aan dopamine binnen
Ook wel bekend als het beloningsstofje, dopamine wordt geassocieerd met dingen die ons plezier brengen: seks, eten en meditatie. Een studie heeft laten zien dat een diepe ontspannende meditatie een toename van 65 procent in de endogene dopamine release veroorzaakte.
7. Je creëert meer plooitjes in je brein
Een studie door The National Institutes of Health liet zien dat mediteerders meer plooitjes in de buitenste laag van hun hersenen hebben. Deze plooitjes (of gyrificatie) staan bekend om te stimuleren hoe goed de hersenen informatie verwerken.
8. Norepinefrine niveaus dalen
Norepinephrine (NE) is een andere neurotransmitter die beïnvloedt wordt door stress. Studies laten zien dat wanneer je mediteren vergelijkt met mensen die niet mediteren, dat de mensen die regelmatig mediteren lagere levels van NE in hun bloed hebben (8).
Meer reden dan genoeg om meditatie toe te voegen aan jouw dagelijks leven!
Help ik sta vast - embodiment oefening
In deze oefening gaan we shaken
Doe deze oefening zonder schoenen
Creëer een ruimte waar je jezelf even helemaal kan laten gaan
Vind de spotify playlist- shake meditatie
Je kan deze oefening uitbreiden tot 20 minuten voor optimaal effect
Doe na de shaking een rustige meditatie om te integreren
Voordelen van shaken:
Trilt opgeslagen spanning los in je lijf
released werkstress en trauma
Trillen is een natuurlijk reflex van het lichaam
Laat je levensenergie weer stromen
Je doorbloeding krijgt een boost
Maakt dopamine aan
Zelfliefde meditatie
Deze zelfliefde meditatie is zo fijn
Vind een ontspannen plekje
Gebruik een koptelefoon
En ga bliss ballend de rest van je dag door…